Τελικά πιστεύουμε στον εαυτό μας ή στους άλλους

Από την Ψυχολόγο, Νίκη Μουζάκη

  Όπως συμβαίνει γενικότερα στη ζωή έτσι και στον αθλητισμό υπάρχουν άνθρωποι που διαθέτουν κύρος και ηγετική θέση, επομένως και τη δυνατότητα να επηρεάσουν τους άλλους.

  Από την παιδική κιόλας ηλικία τ’ άτομα αλλάζουν συνεχώς προπονητές-παιδαγωγούς καθένας απ’ τους οποίους διαθέτει τις δικές του εμπειρίες, πεποιθήσεις, δυνατότητες και προσδοκίες.
  Οι προπονητές πλάθουν τον χαρακτήρα των παικτών τους. Είναι τ’ άτομα με τη βοήθεια των οποίων οι αθλητές μαθαίνουν, αγαπούν το άθλημα που έχουν επιλέξει, αναγνωρίζουν τα λάθη αλλά και τις επιτυχίες τους, γίνονται πιο δυνατοί σωματικά αλλά και ψυχικά ή στην αντίθετη περίπτωση μαθαίνουν να φοβούνται τον κακό τους εαυτό και αντί να χαίρονται μέσω της διαδικασίας της άσκησης και των αγώνων, τείνουν να εμφανίζουν ψυχοσωματικά συμπτώματα που ολοένα αυξάνονται..

  Στη σχέση μεταξύ προπονητή και αθλητή απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή και πολύ συγκεκριμένοι χειρισμοί απ’ την πλευρά του πρώτου. Ο καλός προπονητής καλό θα ήταν να ενθαρρύνει και να εμπνέει τους παίχτες του και όχι να τους κατηγορεί σε περίπτωση αδυναμίας ή αποτυχίας.

  Το μυαλό μας και πιο συγκεκριμένα τα βιώματα και οι σκέψεις μας διαμορφώνουν το χαρακτήρα και τις πράξεις μας. Βέβαια, μπορεί να υφίσταται και το αντίστροφο δηλαδή ένας άνθρωπος με υψηλή αυτοπεποίθηση είναι ικανός ανά πάσα στιγμή να διαλύσει κάθε άσχημη σκέψη και να επηρεαστεί λιγότερο ή καθόλου απ’ την αλληλεπίδρασή του με τους άλλους.

  Τι γίνεται όμως όταν ένας αθλητής ανεξαρτήτως σε ποια κατηγορία ανήκει (μέτριος, καλός, πολύ καλός αθλητής) σταματά να πιστεύει στον εαυτό του επειδή έχει δεχτεί την αποδοκιμασία με αποτέλεσμα να αισθάνεται πιεσμένος, είτε ν’ αποτυγχάνει είτε να προσπαθεί διαρκώς ν’ αποδείξει την αξία του στους άλλους;

  Πριν αναφερθούμε στην επιρροή και τα στερεότυπα (τυποποιημένοι τρόποι σκέψεις, σταθεροί με το πέρασμα του χρόνου) που δημιουργούνται με την παρουσία του προπονητή και των υπολοίπων παραγόντων εντός και εκτός γηπέδου επιβάλλεται να εστιάσουμε στην ψυχολογία του ατόμου.

  Υπάρχουν αθλητές με υψηλή αυτοεκτίμηση αλλά χαμηλή αυτοπεποίθηση. Εξαιτίας αυτού μπορεί ν’ αναγνωρίζουν βαθύτερα τις δυνατότητές τους αλλά να τους έχουν οδηγήσει εξωτερικοί παράγοντες στο σημείο να φοβούνται να τις εφαρμόσουν ή να τις αμφισβητούν και οι ίδιοι. Ο τέλειος συνδυασμός αποτελείται από υψηλή αυτοεκτίμηση και υψηλή αυτοπεποίθηση όμως στη πραγματικότητα αποδεικνύεται συνεχώς ότι ο μέτριος βαθμός αυτών των δύο παραγόντων αρκεί για να βγάλει έναν αθλητή από τη δύσκολη θέση και να δώσει λύσεις.

  Σίγουρα, δεν ταιριάζουν όλοι οι αθλητές σε όλους τους προπονητές και το αντίστροφο. Ειδικά στον πρωταθλητισμό όπου τα περιθώρια αντίδρασης από την πλευρά των παιχτών στενεύουν σε μεγάλο βαθμό, απαιτούνται ειδικοί τρόποι διαχείρισης αυτής της επιρροής. Πολλοί προσπαθούν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους με κίνδυνο να τραυματιστούν προκειμένου να κάνουν το κάτι παραπάνω. Εάν τους ρωτήσεις πως αισθάνονται όταν κάνουν μια σωστή ενέργεια θα σου απαντήσουν δικαίωση και όχι ευτυχία. Πρόκειται για άτομα που επιβεβαιώνονται μέσα απ’ τα μάτια των άλλων και πασχίζουν για το τέλειο όπως ορίζεται  από εκείνους και όχι όπως το έχουν ορίσει μέσα τους. Μπορεί ν’ αγωνίζονται σε υψηλό επίπεδο αλλά η ψυχολογία και η απόδοσή τους εξαρτάται από την επιδοκιμασία ή την αποδοκιμασία του προπονητή και των υπολοίπων μελών της ομάδας.

  Οι περισσότεροι δυσκολεύονται να διαχειριστούν αυτή τη συνθήκη. Ας επισημάνουμε ότι στο εξωτερικό οι ομάδες διαθέτουν ψυχολόγο ο οποίος συνεργάζεται τόσο με τους προπονητές όσο και με τους παίχτες προκειμένου ν’ αντιμετωπιστούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο οι δυσκολίες που προκύπτουν καθημερινά. Αναμφισβήτητα τα συγκεκριμένα άτομα είναι πιο έτοιμα να διαχειριστούν τα προβλήματά τους ενώ παράλληλα η απόδοσή τους αγγίζει τα ύψη. 

  Ένας καλός αθλητής δεν αρκεί μόνο να φαίνεται σωματικά και ψυχικά υγιής. Πρέπει και να είναι! Μόνο έτσι μπορούμε να μιλήσουμε για θετικά αποτελέσματα με διάρκεια σε βάθος χρόνου και όχι για πρόσκαιρες επιτυχίες. Η σωστή επικοινωνία κάνει θαύματα. Αναφερόμαστε στον τρόπο που θα μιλήσει ένας προπονητής στον παίχτη, θα τον ενθαρρύνει, θα του υποδείξει τα λάθη του, θα τον παρακινήσει, θα του συμπαρασταθεί και θα τον κρατήσει σε εγρήγορση. Ο αθλητής βελτιώνεται όταν νιώθει ότι οι παρατηρήσεις που δέχεται προέρχονται από ένα έμπιστο, ειλικρινή και καλοπροαίρετο γνώστη του αθλήματος. Όσο πιο ήρεμα και άνετα αισθανθεί τόσο καλύτερα παίζει διότι το μυϊκό του σύστημα "λύνεται" και οι κινήσεις γίνονται αβίαστα και με μεγαλύτερη σιγουριά. Αυτοκαταστροφικές σκέψεις του τύπου: "Τι θα γίνει αν αποτύχω, αν δεν τα καταφέρω; κ.ο.κ.", καλό θα ήταν ν’ αποφεύγονται.  

  Ικανότητα συνιστά να κάνεις λάθος με αυτοπεποίθηση! Σκεφτείτε επίσης ότι οι προπονητές, οι συμπαίκτες, οι παράγοντες ή οι οπαδοί που προσπαθούν να κάνουν συνεχώς ψυχολογικό πόλεμο, κρύβουν τις δικές τους αδυναμίες ή στην καλύτερη των περιπτώσεων δε βρίσκουν τον σωστό τρόπο να επικοινωνήσουν το μήνυμά τους. 

  Χρειάζεται λοιπόν κατανόηση και αυτογνωσία προτού μπει κάποιος στη διαδικασία να ερμηνεύσει και να υιοθετήσει την άποψη ενός προσώπου. Η απόκτηση αυτοπεποίθησης δεν είναι εύκολη υπόθεση ειδικά για όσους είναι συναισθηματικά ευάλωτοι. Απαιτείται συνεχής προσπάθεια και χρόνος.

  Δε λέμε ότι ξαφνικά θα πάψει κάποιος ν’ ασχολείται με τη γνώμη των άλλων απλώς ότι θα επηρεάζεται λιγότερο. Έτσι, η επιτυχία ή η αποτυχία του θα εξαρτάται ως επί των πλείστων από εσωτερικούς παράγοντες. Το πρώτο πράγμα και ίσως το σπουδαιότερο είναι η αναγνώριση του προβλήματος. Χρειάζεται δηλαδή οι αθλητές να καταλάβουν τι τους συμβαίνει σε κάθε περίσταση.

  Στη συνέχεια ν’ αποφασίσουν ότι τους αξίζει η ύπαρξη ψυχικής ισορροπίας και έπειτα ν’ ακολουθήσουν βήμα- βήμα τις παρακάτω ενδεικτικές συμβουλές:

1). Δημιουργείστε μια λίστα με τις επιτυχίες σας όσο μικρές και αν είναι αυτές.

2). Καταγράψτε μια λίστα με τα προτερήματά σας σαν αθλητής.

3). Προπονηθείτε περισσότερο στις κινήσεις που δεν τα καταφέρνετε όπως θα θέλατε. Στο σημείο αυτό σημαντικό ρόλο παίζει η ενθαρρυντική στάση του προπονητή.

4). Ορίστε τους στόχους σας και παλέψτε για να τους φτάσετε. Προσοχή: στόχους που ανταποκρίνονται στα δικά σας θέλω και πιστεύω!

5). Εξασκηθείτε νοερά για κάθε δύσκολη συνθήκη και δημιουργήστε θετικές σκέψεις στο μυαλό σας για τη στιγμή που θα τα καταφέρετε π.χ. χαρά, ικανοποίηση, ψυχική ολοκλήρωση, ηθική και υλική ανταμοιβή κ.α.

6). Ενημερωθείτε και εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του άγχους.

  Βασικές προϋποθέσεις για να καταπολεμηθούν οι σκέψεις-εμπόδια που δημιουργήθηκαν από τρίτους και οδηγούν στην αυθυποβολή είναι η επιμονή και η αγάπη σ’ αυτό που κάνει κάποιος. Κάθε φορά που επηρεαζόμαστε από ένα γεγονός ας αναλογιζόμαστε πως δεν ευθύνεται μονάχα το πρόσωπο που το προκάλεσε αλλά και το "σπίρτο" που βρίσκεται μέσα μας και αγγίζει μια βαθύτερη επιθυμία, αδυναμία, έναν φόβο, μια εμπειρία του παρελθόντος ή μια προσδοκία του μέλλοντος…. ουσιαστικά αυτό που θέλουμε και αυτό που δε θέλουμε να είμαστε.

  Συνεπώς, είναι στο χέρι μας να το διαχειριστούμε και να κερδίσουμε μέσα από την επιρροή των άλλων αρκεί να πιστέψουμε ότι έχουμε δικαίωμα στο λάθος και θέληση για βελτίωση. Μπορεί όντως να μη μας αρέσει η αποτυχία σε κανέναν τομέα όμως μέσω της γνωριμίας και της αποδοχής του εαυτού μας γινόμαστε πιο λειτουργικοί στην καθημερινή μας ζωή. Μόνο έτσι μπορεί ένας αθλητής να οδηγηθεί σε θετικά αποτελέσματα εντός και εκτός γηπέδου.

Επανεξετάζοντας την ικανότητα προσαρμογής

 Όλοι οι αθλητές προσπαθούν να καταφέρουν το ίδιο πράγμα στην προπόνηση τους, προσπαθούν να προσαρμοστούν στις απαιτήσεις και τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος τους.

  Για να επιτευχθεί η κατάλληλη προσαρμογή, πρέπει να κατανοήσουμε πώς το σώμα αντιδρά σε παράγοντες που προκαλούν άγχος.

  Πρώτα απ 'όλα, το άγχος πρέπει να εξεταστεί με διαφορετικό τρόπο από την κοινή αντίληψη, δεν είναι πάντα ένα αρνητικό γεγονός, μπορεί να είναι καλό ή κακό.

  Η προσαρμογή είναι το αποτέλεσμα της εφαρμογής ασυνήθιστων επιβαρύνσεων στο σώμα για την επιβίωση ή την προστασία του οργανισμού.

  Κάθε άτομο έχει ένα συγκεκριμένο ποσό ενέργειας διαθέσιμο για να αντιμετωπίσει το στρες και να προσαρμοστεί. Ο Hans Selye, το ονομάζει αυτό "ενέργεια προσαρμογής" (επίσης είναι γνωστό ως τρέχον αποθεματικό προσαρμογής). Όταν αυτό το όριο καλυφθεί, η περαιτέρω προσαρμογή δεν είναι δυνατή. Στην προοπτική της ζωής, περαιτέρω άγχος, πέρα από το όριο προσαρμογής σημαίνει θάνατο. Στην προπόνηση αυτό σημαίνει "κόλλημα" σε μια σταθερή κατάσταση.

  Στις αθλητικές δραστηριότητες, τις περισσότερες φορές προσπαθούμε να βρούμε τον καλύτερο δυνατό τρόπο ώστε ο αθλητής να προσαρμοστεί στις ιδιαίτερες απαιτήσεις του αθλήματος.

  Προκειμένου να βελτιωθεί ένας αθλητής σε μια συγκεκριμένη ικανότητα πρέπει να εκτελέσει ένα ορισμένο ποσό εργασίας. Για το σύνολο των ικανοτήτων που χρειάζεται να βελτιωθεί, πρέπει να καταναλωθεί ένα ποσό ενέργειας που να ξεπερνά ελαφρώς το τρέχον αποθεματικό προσαρμογής που διαθέτει ο αθλητής.

  Εάν προσπαθούμε να βελτιώσουμε συγχρόνως πολλές και διαφορετικές ικανότητες σε έναν αθλητή, τότε το τρέχον αποθεματικό προσαρμογής του αθλητή διαμοιράζεται και το αποτέλεσμα δεν είναι το αναμενόμενο.

  Για να επιτευχθούν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, πρέπει να επιλέξουμε τις ικανότητες που θέλουμε να αναπτύξουμε κάθε φορά και να αποφύγουμε να αφιερώνουμε χρόνο και ενέργεια για τις ικανότητες που δεν είναι σε άμεση προτεραιότητα για τη συγκεκριμένη προπονητική περίοδο.

  Ενώ υπάρχουν προπονητικές περίοδοι που η μεγάλη ποικιλία ασκήσεων είναι αναγκαία, υπάρχουν και περίοδοι που θα πρέπει να εστιάσουμε την ενέργεια του αθλητή σε ό,τι είναι πιο σημαντικό.

Weight Training Seminars Weekend

  H Maximum Fitness σε συνεργασία με τη Gymnastika διοργανώνουν σειρά επιμορφωτικών και εκπαιδευτικών σεμιναρίων.

  Ο σχεδιασμός και η δομή των σεμιναρίων ακολουθούν τα διεθνή πρότυπα και αποτελούν μια ποιοτική και αξιόπιστη πρόταση για ανανέωση και αναβάθμιση της γνώσης και των ιδεών, σε όλο το φάσμα των ατομικών προγραμμάτων άσκησης.

ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Τα σεμινάρια μπορούν να παρακολουθήσουν:

• Πτυχιούχοι Φυσικής Αγωγής και Αθλητικών Επιστημών

• Εργοφυσιολόγοι

• Ιδιοκτήτες Γυμναστηρίων

• Στελέχη Ιδιωτικών και Δημοτικών Γυμναστηρίων

• Προπονητές Αθλημάτων

• Personal Trainers

• Φοιτητές ΤΕΦΑΑ, ΤΕΙ

ΠΑΡΟΧΕΣ

• Βιβλιοδετημένες σημειώσεις Εισηγητών.

• Βεβαίωση παρακολούθησης του αντίστοιχου Σεμιναρίου.

• Έκπτωση 40% στα βιβλία των εκδόσεων Gymnastika.

• Snacks, φρούτα, και ροφήματα.

ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

Παράγοντες σχεδιασμού προγραμμάτων προπόνησης με βάρη, 60 €

Ειδική τιμή: 50 €, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεμινάρια της Maximum Fitness σε συνεργασία με τη Gymnastika.

Εμβιομηχανική & κινησιολογική προσέγγιση των ασκήσεων με βάρη, 120 €

Ειδική τιμή: 100 €, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεμινάρια της Maximum Fitness σε συνεργασία με τη Gymnastika.

Νέες ασκήσεις με βάρη, 50 €

Ειδική τιμή: 40 €, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεμινάρια της Maximum Fitness σε συνεργασία με τη Gymnastika.

Παράγοντες σχεδιασμού προγραμμάτων προπόνησης με βάρη, και Εμβιομηχανική & κινησιολογική προσέγγιση των ασκήσεων με βάρη, 150 €, μαζί και το CD με το e-book "Εγχειρίδιο της προπόνησης με βάρη".

Ειδική τιμή: 120 €, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεμινάρια της Maximum Fitness σε συνεργασία με τη Gymnastika, μαζί και το CD με το e-book "Εγχειρίδιο της προπόνησης με βάρη".

Τα 3 σεμινάρια 190 €, μαζί και το CD με το e-book "Εγχειρίδιο της προπόνησης με βάρη"

Ειδική τιμή: 150 €, για όσους έχουν παρακολουθήσει σεμινάρια της Maximum Fitness σε συνεργασία με τη Gymnastika, μαζί και το CD με το e-book "Εγχειρίδιο της προπόνησης με βάρη".

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ – ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

2109765100, 2109711213, 2109713665, 2109734341

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

• Απαγορεύεται η βιντεοσκόπηση με οποιοδήποτε τρόπο και μέσο κατά τη διάρκεια των σεμιναρίων.

• Σε όλες τις αναφερόμενες τιμές δεν περιλαμβάνεται Φ.Π.Α.

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΌ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΥΨΗΛΗΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

Σάββατο 19 Μαΐου 2012, 10:00 - 15:00

Γυμναστήριο BODYFIT, Λ. Βουλιαγμένης 164, Δάφνη

  Η προπόνηση με βάρη είναι η πλέον δημοφιλής μέθοδος προπόνησης, αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι τα αποτελέσματα της προπόνησης με βάρη είναι γρήγορα και θεαματικά (αύξηση της δύναμης και της μυϊκής ανάπτυξης).

  Μέχρι πρόσφατα η προπόνηση με βάρη χρησιμοποιούνταν κυρίως για την αύξηση της μυϊκής μάζας (BODYBUILDING), γινόταν με τυχαίο πρόγραμμα προπόνησης και τα αποτελέσματα ήταν συνήθως τυχαία, μέσα από υπερβολικές προσπάθειες, ή ακόμη βασίζονταν στη χρήση φαρμακευτικών ουσιών.

  Με τα σημερινά δεδομένα η προπόνηση με βάρη μπορεί να βασίζεται σε επιστημονικό πρόγραμμα προπόνησης και χρησιμοποιείται για την αύξηση της μυϊκής δύναμης, την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αποκατάσταση από τραυματισμούς τόσο στον μέσο άνθρωπο όσο και στους αθλητές.

  Κατά την προπόνηση με βάρη πρέπει να έχουμε υπ’ όψη μας κάποια βασικά πράγματα όπως, την προθέρμανση και την αποθεραπεία, τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, τη σωστή ρύθμιση των οργάνων γυμναστικής, την προοδευτική αύξηση της αντίστασης, την τήρηση του προγράμματος προπόνησης, την προφύλαξη της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και απαραίτητα τη χρήση διατατικών ασκήσεων για τη διατήρηση της ευλυγισίας.

Εισηγητής

Γιώργος Σκόλιας, MSc

  Εργοφυσιολόγος. Εισηγητής σεμιναρίων στην Ελλάδα και το Εξωτερικό. Έχει στο ενεργητικό του περισσότερες από 100 εισηγήσεις σε συνέδρια και σεμινάρια που αφορούν διάφορα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, η καλαθοσφαίριση, η πάλη, οι πολεμικές τέχνες, η γενική φυσική κατάσταση, η πρόληψη και η μετά-θεραπευτική άσκηση μυοσκελετικών κακώσεων.

  Συγγραφέας αθλητικών βιβλίων. Έχει δημοσιεύσει πολλά άρθρα σχετικά με την άσκηση και τη διατροφή σε διάφορα σχετικά περιοδικά.

  Από το 1983 ασχολείται με την προπόνηση αθλητών υψηλού επιπέδου και τη μετά-θεραπευτική άσκηση, ενώ συγχρόνως ασχολείται με την εργοφυσιολογική υποστήριξη ομάδων και ακαδημιών ομαδικών αθλημάτων.

Το σεμινάριο αυτό επαναλαμβάνεται για 12η φορά μετά από εκδήλωση ενδιαφέροντος από συναδέλφους που δεν μπόρεσαν να το παρακολουθήσουν.

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΥΨΗΛΗΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ

ΕΜΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ & ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΚΗ 

ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ

Σάββατο 19 Μαΐου 2012, 16:00 - 21:00

Κυριακή 20 Μαΐου 2012, 11:00 - 16:00

Γυμναστήριο BODYFIT, Λ. Βουλιαγμένης 164, Δάφνη

  Η προπόνηση με βάρη είναι η πλέον δημοφιλής μέθοδος προπόνησης, αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι τα αποτελέσματα της προπόνησης με βάρη είναι γρήγορα και θεαματικά. Χρειάζεται όμως ιδιαίτερη προσοχή στην εκτέλεση των ασκήσεων με βάρη καθώς η επιβάρυνση στο μυοσκελετικό σύστημα μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα τραυματισμών όχι τόσο στο μυϊκό σύστημα αλλά κυρίως στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.

  Η γνώση της λειτουργίας των μυϊκών ομάδων και των εμβιομηχανικών επιβαρύνσεων στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη είναι βασική προϋπόθεση για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

  Η λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος είναι αρκετά σύνθετη και η λάθος εμβιομηχανική επιβάρυνση οδηγεί σε αντίθετα αποτελέσματα και πολλές φορές σε τραυματισμούς.

Εισηγητής

Γιώργος Σκόλιας, MSc

  Εργοφυσιολόγος. Εισηγητής σεμιναρίων στην Ελλάδα και το Εξωτερικό. Έχει στο ενεργητικό του περισσότερες από 100 εισηγήσεις σε συνέδρια και σεμινάρια που αφορούν διάφορα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, η καλαθοσφαίριση, η πάλη, οι πολεμικές τέχνες, η γενική φυσική κατάσταση, η πρόληψη και η μετά-θεραπευτική άσκηση μυοσκελετικών κακώσεων.

  Συγγραφέας αθλητικών βιβλίων. Έχει δημοσιεύσει πολλά άρθρα σχετικά με την άσκηση και τη διατροφή σε διάφορα σχετικά περιοδικά.

  Από το 1983 ασχολείται με την προπόνηση αθλητών υψηλού επιπέδου και τη μετά-θεραπευτική άσκηση, ενώ συγχρόνως ασχολείται με την εργοφυσιολογική υποστήριξη ομάδων και ακαδημιών ομαδικών αθλημάτων.

Το σεμινάριο αυτό επαναλαμβάνεται για 4η φορά μετά από εκδήλωση ενδιαφέροντος από συναδέλφους που δεν μπόρεσαν να το παρακολουθήσουν.

ΕΠΙΜΟΡΦΩΤΙΚΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΥΨΗΛΗΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ

ΝΕΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

Κυριακή 20 Μαΐου 2012, 17:00 - 21:00

Γυμναστήριο BODYFIT, Λ. Βουλιαγμένης 164, Δάφνη

  Καθώς η γνώση μας για την προπονητική συνεχώς βελτιώνεται μέσω της κατανόηση της λειτουργίας του σώματος, ανάλογα πρέπει να βελτιώνονται και οι ασκήσεις στην προπόνηση με βάρη.

  Τα τελευταία χρόνια οι γνώσεις για τη λειτουργική προπόνηση, την προπόνηση ιδιοδεκτικότητας και την προπόνηση σταθεροποίησης μας έδωσαν τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουμε νέες ασκήσεις και στην προπόνηση με βάρη.

  Οι νέες ασκήσεις παρέχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουμε την ποιότητα της προπόνησης  ανάλογα με τον στόχο του γυμναζομένου.

   Στο σεμινάριο αυτό θα παρουσιαστούν περισσότερες από 50 νέες ασκήσεις που μας εξασφαλίζουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουμε τον υπάρχοντα εξοπλισμό του γυμναστηρίου (ελεύθερα βάρη και μηχανήματα δύναμης) με δημιουργικό τρόπο.

Εισηγητής

Γιώργος Σκόλιας, MSc

  Εργοφυσιολόγος. Εισηγητής σεμιναρίων στην Ελλάδα και το Εξωτερικό. Έχει στο ενεργητικό του περισσότερες από 100 εισηγήσεις σε συνέδρια και σεμινάρια που αφορούν διάφορα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, η καλαθοσφαίριση, η πάλη, οι πολεμικές τέχνες, η γενική φυσική κατάσταση, η πρόληψη και η μετά-θεραπευτική άσκηση μυοσκελετικών κακώσεων.

  Συγγραφέας αθλητικών βιβλίων. Έχει δημοσιεύσει πολλά άρθρα σχετικά με την άσκηση και τη διατροφή σε διάφορα σχετικά περιοδικά.

  Από το 1983 ασχολείται με την προπόνηση αθλητών υψηλού επιπέδου και τη μετά-θεραπευτική άσκηση, ενώ συγχρόνως ασχολείται με την εργοφυσιολογική υποστήριξη ομάδων και ακαδημιών ομαδικών αθλημάτων.

Το σεμινάριο αυτό πραγματοποιείται για πρώτη φορά και αποτελεί τη συνεχή προσπάθεια ανανέωσης του γνωσιολογικού επιπέδου όσων εμπλέκονται με την προπονητική.

Άσκηση, πρόληψη και θεραπεία

  Η άσκηση, από μόνη της, είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχουμε για την πρόληψη και τη θεραπεία πολλών δυσλειτουργιών και παθήσεων.

  Γι 'αυτό, θέλω να θίξω εν συντομία το θέμα σχετικά με τα φαρμακευτικά οφέλη της άσκησης, συγκεκριμένα, θέλω να εστιάσω στις βελτιώσεις που μπορεί να έχουμε από την άσκηση ακόμα και αν δεν περιορίσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε.

  Γενικά η άσκηση κάτω από ελεγχόμενες συνθήκες βοηθά στην πρόληψη και θεραπεία διαφόρων ασθενειών όπως θα δούμε στη συνέχεια.

Καρδιακά νοσήματα: Η άσκηση προάγει πολλές λειτουργίες του οργανισμού που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Υψηλή πίεση αίματος: Η άσκηση βοηθά να μειωθούν τα επίπεδα των ορμονών που αυξάνουν την πίεση,(αδρεναλίνη και νορανδρεναλίνη) και ανεβάζει τα επίπεδα των ορμονών που βοηθούν στη χαλάρωση του οργανισμού (ενδορφίνες).

Χοληστερόλη: Η άσκηση ανεβάζει στο αίμα τα επίπεδα της υψηλής πυκνότητας χοληστερόλης,(καλή χοληστερόλη) και μειώνει τα επίπεδα της χαμηλής πυκνότητας χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη).

Τριγλυκερίδια: Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Κιρσοί, φλεβίτης, ευρυαγγεία: Η άσκηση μειώνει τα συμπτώματα και προλαμβάνει την εξέλιξή τους.

Παθήσεις αναπνευστικού συστήματος: Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των αναπνευστικών μυών, ενισχύοντας έτσι την αναπνοή.

Προβλήματα μηνιαίου κύκλου: Η άσκηση βοηθά στη σωστή ισορροπία των ορμονών που ρυθμίζουν τον μηνιαίο κύκλο.

Οστεοπόρωση: Η άσκηση βοηθά στη συντήρηση της σωστής πυκνότητας των οστών.

Κατάθλιψη: Η άσκηση αυξάνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου και δημιουργεί αίσθημα ευεξίας.

Αϋπνία: Η άσκηση μειώνει την ένταση και το άγχος, βελτιώνοντας έτσι την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου.

Παχυσαρκία: Η άσκηση αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού, το κάψιμο του λίπους, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μειώνει το αίσθημα της πείνας.

Σακχαρώδης διαβήτης: Η άσκηση βοηθά στην ομαλότερη απορρόφηση της γλυκόζης από τον οργανισμό και μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη.

Ανοσοποιητικό σύστημα: Η άσκηση αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού να αντιστέκεται στις διάφορες ασθένειες.

Αρθριτικά: Η ενίσχυση του μυϊκού συστήματος βοηθά στην υποστήριξη των αρθρώσεων και ακόμα, η άσκηση βοηθά στην καλύτερη αιμάτωση στην περιοχή των αρθρώσεων.

Πόνοι στη μέση: Η ενίσχυση των κοιλιακών μυών βοηθά στη σωστή κατανομή του βάρους του σώματος μεταξύ κοιλιακών μυών και σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση στην περιοχή της μέσης.

Τραυματισμοί μυών και αρθρώσεων: Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη και στην αποκατάσταση των τραυματισμών στους μυς και στις αρθρώσεις.

Ισοκίνηση και είδη μυϊκής συστολής

  Μερικές φορές συμπτωματικά ακούω το ίδιο πράγμα συνεχώς, στην προκειμένη περίπτωση, τις τελευταίες εβδομάδες έχω ακούσει τον όρο "ισοκινητική συστολή" αρκετές φορές για να φθάσω στα όρια μου.

  Ο όρος "ισοκινητική συστολή" δεν υφίσταται, ίσως ο όρος "ισοκινητική δράση" να είναι πιο δόκιμος, καθώς η αντίσταση που προσφέρουν κάποια μηχανήματα ή το νερό αναγκάζουν τους μύες να δρουν με βάση το είδος της αντίστασης που τους παρέχεται.

  Ισοκινητική αντίσταση παρέχουν τα ισοκινητικά δυναμόμετρα και στόχο έχουν να μετρήσουν τη δύναμη που παράγουν οι μύες σε συνθήκες σταθερής ταχύτητας, εργαστηριακά αυτό μπορεί να παρουσιάζει κάποιο ενδιαφέρον, αλλά πολύ δύσκολα μεταφέρεται στις καθημερινές και αθλητικές δραστηριότητες. Το άλλο στοιχείο που παρουσιάζει ισοκινητική αντίσταση είναι το νερό και είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβουμε την ισοκινητική αντίσταση, εάν βάλουμε το χέρι μας μέσα στο νερό και το κινήσουμε αργά το νερό θα προβάλει ένα επίπεδο αντίστασης, εάν κινήσουμε το χέρι μας με μεγαλύτερη ταχύτητα το χέρι θα συναντήσει από το νερό μεγαλύτερη αντίσταση, (τα υγρά είναι ασυμπίεστα), και η ταχύτητα θα παραμείνει σταθερή.

  Η αντίσταση του ισοκινητικού δυναμόμετρου μεταβάλλεται προκείμενου να μείνει  σταθερή η ταχύτητα σε όλο το εύρος της κίνησης, όταν η συσκευή ανιχνεύσει μείωση της ταχύτητας μειώνει την αντίσταση και όταν ανιχνεύσει αύξηση της ταχύτητας αυξάνει την αντίσταση, τέλος τα ισοκινητικά δυναμόμετρα δεν δίνουν αντίσταση στην έκκεντρη συστολή, η οποία είναι παρούσα σε όλες τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

  Σε φυσιολογικές συνθήκες η δύναμη που παράγεται από τους μύες μεταβάλλεται συνεχώς κατά τη διάρκεια του εύρους κίνησης μιας άρθρωσης λόγω των εμβιομηχανικών παραμέτρων (είδος μοχλού, μοχλοβραχίονας αντίστασης, μοχλοβραχίονας δύναμης, ταχυδυναμική σχέση των μυών, εύρος κίνησης που παράγεται η δύναμη)

  Τα ισοκινητικά δυναμόμετρα δεν είναι όργανα γυμναστικής και δεν υφίσταται ισοκινητική προπόνηση, παρ’ όλα αυτά πιθανόν η ισοκινητική αντίσταση να αποτελεί ένα είδος αντίστασης για τους αθλητές του υγρού στίβου.

Είδη μυϊκής συστολής

   Μυϊκή συστολή είναι η ανάπτυξη δύναμης από τους μυς στα σημεία πρόσφυσής τους στα οστά και κυρίως στην κατάφυση μέσω των ερεθισμάτων του κεντρικού νευρικού συστήματος.

  Οι μυς βρίσκονται ακόμη και στην ανάπαυση σε ένα συνεχή τόνο, το μυϊκό τόνο. Ο μυϊκός τόνος οφείλεται κυρίως στη δράση των μυϊκών ατράκτων (στατικό μυοτατικό αντανακλαστικό).

  Στο μυοσκελετικό σύστημα διακρίνουμε τρία είδη μυϊκής συστολής, τη συγκεντρική ή μειομετρική συστολή, την εκκεντρική ή πλειομετρική συστολή και την ισομετρική ή στατική συστολή.

  Κατά την συγκεντρική συστολή η τάση του μυός είναι σταθερή και το μήκος του μεταβάλλεται (βραχύνεται) ξεπερνά την αντίσταση και κινεί το μέλος.

  Κατά την εκκεντρική συστολή η τάση του μυός είναι σταθερή και το μήκος του μεταβάλλεται (επιμηκύνεται) ενεργώντας ενάντια στην αντίσταση, επιστρέφοντας το μέλος στην αρχική θέση που βρισκόταν πριν από τη συγκεντρική συστολή.

  Κατά την ισομετρική συστολή αυξάνεται η τάση του μυός, αλλά ο μυς δεν μπορεί να ξεπεράσει την αντίσταση και δεν παράγεται κίνηση.

  Στη συγκεντρική συστολή ο μυς παράγει από 5% έως 15% μικρότερη δύναμη από αυτή που μπορεί να παράγει στην ισομετρική συστολή.

  Κατά την εκκεντρική συστολή ο μυς παράγει τη μεγαλύτερη ποσότητα δύναμης από τα άλλα δύο είδη μυϊκής συστολής, περίπου 30% έως 40% μεγαλύτερη από αυτή της συγκεντρικής συστολής.

  Στην ισομετρική συστολή ο μυς παράγει μεγαλύτερη δύναμη από 5% έως 15% από τη συγκεντρική συστολή.

Fitness Training Seminar Series ΙΙ - Μέρος δεύτερο

H MaximumFitness σε συνεργασία με τη Gymnastika διοργανώνουν σειρά επιμορφωτικών και εκπαιδευτικών σεμιναρίων.

  Ο σχεδιασμός και η δομή των σεμιναρίων ακολουθούν τα διεθνή πρότυπα και αποτελούν μια ποιοτική και αξιόπιστη πρόταση για ανανέωση και αναβάθμιση της γνώσης και των ιδεών, σε όλο το φάσμα των ατομικών και ομαδικών προγραμμάτων σωματικής άσκησης.

ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Τα σεμινάρια μπορούν να παρακολουθήσουν:

• Πτυχιούχοι Φυσικής Αγωγής και Αθλητικών Επιστημών

• Εργοφυσιολόγοι

• Ιδιοκτήτες Γυμναστηρίων

• Στελέχη Ιδιωτικών και Δημοτικών Γυμναστηρίων

• Προπονητές Αθλημάτων

• Personal Trainers

• Φοιτητές ΤΕΦΑΑ, ΤΕΙ

ΠΑΡΟΧΕΣ

• Βιβλιοδετημένες σημειώσεις Εισηγητών.

• Βεβαίωση παρακολούθησης του αντίστοιχου Σεμιναρίου.

• Έκπτωση 40% στα βιβλία των εκδόσεων Gymnastika.

• Snacks, φρούτα, και ροφήματα.

ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

1 σεμινάριο 40 €

2 σεμινάρια 70 €

3 σεμινάρια 90 €

4 σεμινάρια 110 €

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ – ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

2109765100, 2109711213, 2109713665, 2109734341

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

• Απαγορεύεται η βιντεοσκόπηση με οποιοδήποτε τρόπο και μέσο κατά τη διάρκεια των σεμιναρίων.

• Σε όλες τις αναφερόμενες τιμές δεν περιλαμβάνεται Φ.Π.Α.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΥΨΗΛΗΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σάββατο 28 Απριλίου 2012, 10:00 - 14:00

Γυμναστήριο BODYFIT, Λ. Βουλιαγμένης 164, Δάφνη

  Η λειτουργική προπόνηση είναι μια νέα, ραγδαία αναπτυσσόμενη μέθοδος προπόνησης που βασίζεται σε ευρέως αποδεκτές προπονητικές αρχές και μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά τον μέσο άνθρωπο στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, την πρόληψη και αντιμετώπιση μυοσκελετικών κακώσεων αλλά ακόμη και στην προσπάθειά του να μειώσει το σωματικό του βάρος.

  Ακόμη η λειτουργική προπόνηση βρίσκει εφαρμογή σε αθλητές όλων των αθλημάτων και είναι απαραίτητη για τη σωστή προσαρμογή της προπόνησης ανάλογα με το άθλημα.

  Στο σεμινάριο αυτό θα παρουσιασθούν 50 λειτουργικές ασκήσεις με λάστιχα, fit ball και medicine ball.

Εισηγητής

Γιώργος Σκόλιας, MSc

  Εργοφυσιολόγος. Εισηγητής σεμιναρίων στην Ελλάδα και το Εξωτερικό. Έχει στο ενεργητικό του περισσότερες από 100 εισηγήσεις σε συνέδρια και σεμινάρια που αφορούν διάφορα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, η καλαθοσφαίριση, η πάλη, οι πολεμικές τέχνες, η γενική φυσική κατάσταση, η πρόληψη και η μετά-θεραπευτική άσκηση μυοσκελετικών κακώσεων.

  Συγγραφέας αθλητικών βιβλίων. Έχει δημοσιεύσει πολλά άρθρα σχετικά με την άσκηση και τη διατροφή σε διάφορα σχετικά περιοδικά.

  Από το 1983 ασχολείται με την προπόνηση αθλητών υψηλού επιπέδου και τη μετά-θεραπευτική άσκηση, ενώ συγχρόνως ασχολείται με την εργοφυσιολογική υποστήριξη ομάδων και ακαδημιών ομαδικών αθλημάτων.

  

Το σεμινάριο αυτό επαναλαμβάνεται για 2η φορά μετά από εκδήλωση ενδιαφέροντος από συναδέλφους που δεν μπόρεσαν να το παρακολουθήσουν.

  

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΥΨΗΛΗΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Σάββατο 28 Απριλίου 2012, 15:00 -19:00

Γυμναστήριο BODYFIT, Λ. Βουλιαγμένης 164, Δάφνη

  Το σωματικό βάρος μπορεί να αποτελέσει αντίσταση για ένα μεγάλο αριθμό ασκήσεων.

  Οι ασκήσεις που γίνονται με το σωματικό βάρος βοηθούν στη σωστή αίσθηση του σωματικού βάρους και τον χειρισμό του σώματος σε όλες τις θέσεις.

  Ο σωστός σχεδιασμός εναλλαγής ασκήσεων δίνει στο γυμναστή τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα δώσει την ευκαιρία στους γυμναζόμενους να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη από την άσκηση χρησιμοποιώντας το σωματικό τους βάρος, αποκτώντας τη δυνατότητα να χειριστούν το σώμα τους σε οποιαδήποτε θέση και να βρίσκεται αυτό. 

  Στο σεμινάριο αυτό θα παρουσιασθούν 60 ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Εισηγητής

Γιώργος Σκόλιας, MSc

  Εργοφυσιολόγος. Εισηγητής σεμιναρίων στην Ελλάδα και το Εξωτερικό. Έχει στο ενεργητικό του περισσότερες από 100 εισηγήσεις σε συνέδρια και σεμινάρια που αφορούν διάφορα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, η καλαθοσφαίριση, η πάλη, οι πολεμικές τέχνες, η γενική φυσική κατάσταση, η πρόληψη και η μετά-θεραπευτική άσκηση μυοσκελετικών κακώσεων.

  Συγγραφέας αθλητικών βιβλίων. Έχει δημοσιεύσει πολλά άρθρα σχετικά με την άσκηση και τη διατροφή σε διάφορα σχετικά περιοδικά.

  Από το 1983 ασχολείται με την προπόνηση αθλητών υψηλού επιπέδου και τη μετά-θεραπευτική άσκηση, ενώ συγχρόνως ασχολείται με την εργοφυσιολογική υποστήριξη ομάδων και ακαδημιών ομαδικών αθλημάτων.

Το σεμινάριο αυτό επαναλαμβάνεται για 2η φορά μετά από εκδήλωση ενδιαφέροντος από συναδέλφους που δεν μπόρεσαν να το παρακολουθήσουν.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΥΨΗΛΗΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ

FIT BALL ΙΙ

Κυριακή 29 Απριλίου 2012, 10:00 -14:00

Γυμναστήριο BODYFIT, Λ. Βουλιαγμένης 164, Δάφνη

  Οι ασκήσεις που γίνονται σε μεγάλες φουσκωτές μπάλες προσφέρουν ένα είδος αστάθειας, που δίνει τη δυνατότητα στους μυς που σταθεροποιούν το σώμα, να ρυθμίζουν συνεχώς τη σταθερότητα των αρθρώσεων και τη θέση του σώματος.

  Οι ασκήσεις σε Fit Ball χρησιμοποιούνται για την αύξηση της κινητικότητας, της ισορροπίας, τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων, την ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος, τη βελτίωση της νευρομυϊκής συναρμογής και για την πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος μέσω της ενεργοποίησης των νωτιαίων αντανακλαστικών.

  Στο σεμινάριο αυτό θα παρουσιασθούν 45 νέες ασκήσεις με Fit ball και σε συνδυασμό με άλλα είδη εξοπλισμού.

Εισηγητής

Γιώργος Σκόλιας, MSc

  Εργοφυσιολόγος. Εισηγητής σεμιναρίων στην Ελλάδα και το Εξωτερικό. Έχει στο ενεργητικό του περισσότερες από 100 εισηγήσεις σε συνέδρια και σεμινάρια που αφορούν διάφορα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, η καλαθοσφαίριση, η πάλη, οι πολεμικές τέχνες, η γενική φυσική κατάσταση, η πρόληψη και η μετά-θεραπευτική άσκηση μυοσκελετικών κακώσεων.

  Συγγραφέας αθλητικών βιβλίων. Έχει δημοσιεύσει πολλά άρθρα σχετικά με την άσκηση και τη διατροφή σε διάφορα σχετικά περιοδικά.

  Από το 1983 ασχολείται με την προπόνηση αθλητών υψηλού επιπέδου και τη μετά-θεραπευτική άσκηση, ενώ συγχρόνως ασχολείται με την εργοφυσιολογική υποστήριξη ομάδων και ακαδημιών ομαδικών αθλημάτων.

Το σεμινάριο αυτό επαναλαμβάνεται για 2η φορά μετά από εκδήλωση ενδιαφέροντος από συναδέλφους που δεν μπόρεσαν να το παρακολουθήσουν.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΥΨΗΛΗΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ

SANDBAG TRAINING

Κυριακή 29 Απριλίου 2012, 15:00 -19:00

Γυμναστήριο BODYFIT, Λ. Βουλιαγμένης 164, Δάφνη

  Η προπόνηση με ένα σάκο γεμάτο με άμμο, πρωτοεμφανίστηκε γύρω στο 1940. Το βάρος μέσα στο σάκο δεν είναι σταθερό και σε κάποιες ασκήσεις είναι μακριά από τη λαβή και αυτό δίνει τη δυνατότητα για ασκήσεις που ενεργοποιούν τη σταθεροποίηση του σώματος και δίνουν τη δυνατότητα για ανάπτυξη της δύναμης.

  Στο σεμινάριο αυτό θα παρουσιασθούν ασκήσεις με Sandbag.

Εισηγητής

Γιώργος Σκόλιας, MSc

  Εργοφυσιολόγος. Εισηγητής σεμιναρίων στην Ελλάδα και το Εξωτερικό. Έχει στο ενεργητικό του περισσότερες από 100 εισηγήσεις σε συνέδρια και σεμινάρια που αφορούν διάφορα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, η καλαθοσφαίριση, η πάλη, οι πολεμικές τέχνες, η γενική φυσική κατάσταση, η πρόληψη και η μετά-θεραπευτική άσκηση μυοσκελετικών κακώσεων.

  Συγγραφέας αθλητικών βιβλίων. Έχει δημοσιεύσει πολλά άρθρα σχετικά με την άσκηση και τη διατροφή σε διάφορα σχετικά περιοδικά.

  Από το 1983 ασχολείται με την προπόνηση αθλητών υψηλού επιπέδου και τη μετά-θεραπευτική άσκηση, ενώ συγχρόνως ασχολείται με την εργοφυσιολογική υποστήριξη ομάδων και ακαδημιών ομαδικών αθλημάτων.

Το σεμινάριο αυτό επαναλαμβάνεται για 2η φορά μετά από εκδήλωση ενδιαφέροντος από συναδέλφους που δεν μπόρεσαν να το παρακολουθήσουν.

Μασάζ ή αυτοεφαρμοζόμενη τεχνική μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης

  Τον τελευταίο καιρό υπάρχει μεγάλο ενδιαφέρον για το μασάζ ειδικά μετά το σεμινάριο σχετικά με την αυτοεφαρμοζόμενη τεχνική μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης.
  Μια συχνή ερώτηση είναι εάν η αυτοεφαρμοζόμενη τεχνική μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα με το μασάζ.

  Υποψιάζομαι ότι είναι δυνατόν να ληφθούν κάπως παρόμοια αποτελέσματα με τη χρήση της αυτοεφαρμοζόμενης τεχνικής μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης και του μασάζ, αλλά αυτό είναι η διαφοροποίηση μεταξύ θεωρίας και πρακτικής.

  Η πρακτική του μασάζ είναι πιο περίπλοκη από ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υποψιάζονται, με μια μεγάλη συλλογή διαφορετικών τεχνικών που μπορεί να ακούσει κανείς, και στην οποία δεν είμαι ειδικός.

  Δεδομένου ότι, εγώ θα κρατήσω τις σκέψεις μου σε τρία συγκεκριμένα σημεία, τη διάρκεια, την ένταση και τη συχνότητα του ερεθίσματος και το πώς συνδέονται με την αυτοεφαρμοζόμενη τεχνική μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης που χρησιμοποιούμε στα γήπεδα ή τα γυμναστήρια.

Διάρκεια

  Πολλοί μένουν έκπληκτοι με τα αποτελέσματα που μπορούν να πετύχουν με μόλις 10 λεπτά με την αυτοεφαρμοζόμενη τεχνική. Αυτός ο χρόνος φαίνεται πολύ μικρός για το μασάζ, που πολλές φορές, αυτός ο χρόνος φθάνει για να επικεντρωθεί κάποιος μόνο σε μια περιοχή του σώματος.

  Έτσι ενώ ο πραγματικός χρόνος εφαρμογής της αυτοεφαρμοζόμενης τεχνικής φαίνεται μικρός, στην πραγματικότητα είναι αρκετός για τη μηχανική διέγερση σε όλο το σώμα.

Ένταση

  Στο μασάζ η ένταση που εφαρμόζεται, ρυθμίζεται από τον μασέρ ο οποίος μπορεί να εφαρμόσει μικρότερη ή μεγαλύτερη πίεση, στην αυτοεφαρμοζόμενη τεχνική όταν χρησιμοποιείται ένας αφρώδης κύλινδρος (foam roller) ο έλεγχος της έντασης γίνεται κάπως περίπλοκος.

  Η αυτοεφαρμοζόμενη τεχνική επηρεάζεται από μερικούς παράγοντες όπως, η σκληρότητα του κυλίνδρου, το βάρος του ατόμου και η επιφάνεια επαφής.

  Η σκληρότητα του κυλίνδρου είναι ένας σημαντικός παράγοντας, καθώς αλλάζει η πίεση που ασκείται στην περιοχή του σώματος που έρχεται σε επαφή. Όσο μαλακότερος είναι ο κύλινδρος, τόσο λιγότερο έντονο είναι το ερέθισμα για τους ιστούς, καθώς παρέχει μια απορροφητική επιφάνεια για να μοιραστούν οι δυνάμεις. Δυστυχώς δεν έχουμε καμία έρευνα σχετικά με τη σκληρότητα του κυλίνδρου που πρέπει να χρησιμοποιήσουμε για να έχουμε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Τελευταία παρουσιάζονται στο εμπόριο πολλά νέα προϊόντα, με κυλίνδρους σε διάφορες πυκνότητες, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή αυτών των υλικών, γιατί ένας πολύ σκληρός κύλινδρος μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα από τα αναμενόμενα.

  Το βάρος του ατόμου ασκεί πίεση στην επιφάνεια του κυλίνδρου, τα βαρύτερα άτομα θα ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση σε σύγκριση με τα ελαφρύτερα άτομα, στην επιφάνεια επαφής με τον κύλινδρο.

  Η επιφάνεια επαφής συνδέεται με το μέγεθος του ατόμου, μπορούμε να πούμε ότι η επιφάνεια επαφής αυξάνει γενικά με το μέγεθος του σώματος, έτσι ώστε μπορεί να μην υπάρχουν τεράστιες διακυμάνσεις στην εφαρμοζόμενη πίεση. Δεδομένου ότι η πίεση είναι η δύναμη διαιρούμενη με το εμβαδόν της επιφάνειας επαφής. Επηρεάζοντας την περιοχή που έρχεται σε επαφή με τον κύλινδρο θα αλλάξετε την πίεση που ασκείται στην περιοχή. Από την άποψη της τεχνικής που χρησιμοποιείται, όταν τα δυο άκρα έρχονται σε επαφή με τον κύλινδρο, η πίεση μοιράζεται στην αντίστοιχη περιοχή και των δύο άκρων, ενώ όταν μόνο το ένα άκρο έρχεται σε επαφή με τον κύλινδρο η πίεση σχεδόν διπλασιάζεται.

 

Συχνότητα

  Η αυτοεφαρμοζόμενη τεχνική μπορεί να εφαρμόζεται αρκετά συχνά καθώς εξαρτάται κυρίως από το άτομο και τον διαθέσιμο εξοπλισμό, ενώ όπως όλοι καταλαβαίνουμε το μασάζ εξαρτάται από την παρουσία εξειδικευμένου φυσιοθεραπευτή, πράγμα αρκετά δύσκολο και λόγω χρόνου αλλά και κόστους.

  Με ένα μεγάλο αριθμό μεταβλητών μεταξύ του μασάζ και της αυτοεφαρμοζόμενης τεχνικής δεν μπορεί να γίνει μια απλή σύγκριση,

  Από πρακτική άποψη, υπάρχει μια γενική προσέγγιση που όταν πρέπει κάποιος να επικεντρωθεί περισσότερο στη θεραπεία μιας ειδικής δομής ή μιας ομάδας δομών, με έμφαση στη χρήση θεραπείας σε ένα τραυματισμό ειδικά στα πρώτα στάδια, το μασάζ σαφέστατα είναι πιο εξειδικευμένο από την αυτοεφαρμοζόμενη τεχνική, στο μασάζ υπάρχει η επαφή με το χέρι του θεραπευτή, ο οποίος μπορεί στοχευμένα να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα.

  Υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ της αυτοεφαρμοζόμενης τεχνικής και του θεραπευτικού μασάζ από ειδικευμένους φυσιοθεραπευτές. Ενώ το μασάζ μπορεί να δώσει πολύ συγκεκριμένα αποτελέσματα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η κατάλληλη εκπαίδευση για το πώς να εκτελείται η αυτοεφαρμοζόμενη τεχνική μπορεί να δώσει ευεργετικά αποτελέσματα σαν μέρος της στρατηγικής ανάκαμψης μεταξύ του θεραπευτικού μασάζ και των προπονήσεων.