Συνολικές προβολές σελίδας

ΣΥΣΤΑΣΗ

Με πολύ καλή διάθεση δημοσιεύω στο παρόν blog κάποια άρθρα που πιστεύω ότι μπορεί να βοηθήσουν κάποιους συναδέλφους γυμναστές ή προπονητές, υπάρχουν όμως αρκετοί που αναδημοσιεύουν τα δικά μου άρθρα σε δικά τους site ή blog χωρίς αναφορά στο όνομά μου ή στο blog από όπου προέρχονται τα άρθρα.

Στο εξής απαγορεύεται ρητά σε όλους να αναδημοσιεύουν άρθρα από το παρόν blog και δικά μου άρθρα από οπουδήποτε αλλού τα βρουν διαθέσιμα.

Παρασκευή, 12 Απριλίου 2013

Σχετικά με την Δύναμη και την Υπερτροφία (μυϊκή μάζα)





  Καθημερινά ακούμε όλοι διάφορες παγιωμένες απόψεις που σχετίζονται με την προπόνηση όπως, όποιος είναι αδύναμος πρέπει να αυξήσει τη μυϊκή μάζα ή όποιος παρουσιάζει αυξημένη μυϊκή μάζα είναι πολύ δυνατός, και άλλα τέτοια.
  Στη συνέχεια θα προσπαθήσω να δώσω σε όλους να καταλάβουν ότι η πραγματικότητα είναι κάπως διαφορετική.
  Πολλοί προπονητές, αθλητές και συγγραφείς στη χώρα μας συγχέουν τη μέγιστη δύναμη με τη μυϊκή υπερτροφία.
  Η προπόνηση για την αύξηση της μέγιστης δύναμης δεν οδηγεί υποχρεωτικά σε μυϊκή υπερτροφία και η μυϊκή υπερτροφία δεν είναι απαραίτητη στους αθλητές.
  Η υπερτροφία είναι απαραίτητη μόνο εάν μαζί με την αύξηση της μυϊκής μάζας αυξηθεί και η δύναμη, λειτουργική υπερτροφία.
  Η υπερτροφία μπορεί να επιτευχθεί με τεχνικές προπόνησης που δεν αυξάνουν σχεδόν καθόλου τη δύναμη, μη λειτουργική υπερτροφία.
  Οι παράμετροι που χρησιμοποιούνται για την αύξηση της μέγιστης δύναμης δεν ευνοούν τη μυϊκή υπερτροφία, (επίπεδο έντασης, διάλειμμα μεταξύ των σετ, συχνότητα προπόνησης, επιλογή ασκήσεων).
  Περισσότερο ίσως από τη μέγιστη δύναμη στους αθλητές πρέπει να μας ενδιαφέρει η σχετική δύναμη. Η σχετική δύναμη απορρέει από τη σχέση μέγιστης δύναμης προς το βάρος του σώματος.

Μέγιστη δύναμη / Βάρος σώματος
Παράδειγμα: Μέγιστη δύναμη στα ημικαθίσματα 100 κιλά
Βάρος σώματος 75 κιλά
100 / 75 = 1,3 σχετική δύναμη

  Στο παραπάνω παράδειγμα ο αθλητής παρουσιάζει στα ημικαθίσματα σχετική δύναμη 1,3 αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιεί 1,3 φορές το βάρος του σώματός του με τα κάτω άκρα, άρα το σώμα του αντιστοιχεί στο 75% της μέγιστης δύναμης.
  Εάν αυξήσουμε τη μέγιστη δύναμη του αθλητή τότε το σώμα του θα αντιστοιχεί σε μικρότερο ποσοστό της μέγιστης δύναμης.

Παράδειγμα: Μέγιστη δύναμη στα ημικαθίσματα 130 κιλά
Βάρος σώματος 75 κιλά
130 / 75 = 1,7 σχετική δύναμη

Τώρα το βάρος του σώματος του αθλητή αντιστοιχεί στο 58% της μέγιστης δύναμης.

  Γνωρίζουμε από τη σχέση ταχύτητας - δύναμης ότι όσο μικρότερη είναι η αντίσταση τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, επομένως ο αθλητής με τη μεγαλύτερη σχετική δύναμη θα κινηθεί γρηγορότερα.
  Ακόμη από τη μέγιστη δύναμη εξαρτάται και η αντοχή στη δύναμη καθώς το σώμα παρουσιάζει μικρότερη αντίσταση στις μυϊκές ομάδες.
  Τέλος πέρα από τη δύναμη πολλοί άλλοι παράγοντες εμπλέκονται για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.